Права дитини в Украіні
Як знизити рівень ТРИВОГИ та
ПАНІКИ?
Що робити при тривозі та паніці:
Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти
тіло, поприсідати
масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні -
це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло,
для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот
льодяник,
для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні
предмети у руках.
Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.
У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання.
Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму.
Зосередьтеся на диханні
Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає
собака під час бігу)
Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна
пауза
Пишіть на папері свої почуття та переживання
Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок
Читайте, слухайте музику
Запустіть улюблену гру
При страху та тривозі виробляється кортизол (гормон
стресу), який мобілізує організм
А також адреналін та норадреналін (гормон зайця та
лева) для реакцій бий або біжи
!!!!!Наше завдання вивести надмірний кортизол:
Пийте більше води, чорного та зеленого чаю
Їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену
капусту та йогурт (пробіотики), печену картку із салом
Уникайте кофеїну у другій половині дня
Нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і
допомагає розслабитися (будь-який запах цитрусових, на крайній випадок
свіжовипрана білизна)
Страх, тривога та паніка не виникають на порожньому
місці
Згадайте ранні події, що призводили до цих почуттів
Випишіть на папір, проаналізуйте, чому те, що сталося,
викликало у вас негативну реакцію
Відстежте думки та тригери, які викликають тривогу
!!!Згадайте позитивні події
Подумайте, що зараз для вас важливо
та цінно – ментальна практика та усвідомленість – один із способів зниження
кортизолу.
Бережіть себе
До Всесвітнього дня безпечного Інтернету пропоную вам скласти пазл. Склавши його ви дізнаєтесь правила безпеки в Інтернеті
https://www.jigsawplanet.com/?rc=play&pid=2152f4222c05
Якщо хтось одного разу написав вам у коментарях, що
ваші відео та ви — тупі, то це
кібербулінг? Або якщо хтось поширює про вас неправду? Або якщо спілкується із
вами з фейкового акаунту? Розберемося, як же розпізнати кібербулінг?
https://www.youtube.com/watch?v=CSQKhR7VHOE (8-9 класи).
Правила, які повинні знати кожна дитина, і які допоможуть їй уникнути небезпечних ситуацій.
(1-4 класи).
Доброго дня! У вас
траплялося, що хтось постійно хейтит у коментарях? Або надсилає агресивні
повідомлення, намагається образити? Це -кібербулінг- тобто цькування онлайн за
допомогою гаджетів.
Про причини та потенційні
наслідки кібербулінгу, а також про відмінності від булінгу
"реального" ви з'ясуєте переглянувши це відео.
Удосконалюємо
свої знання з теми "Булінг".
Перейдіть
за посиланням та поділіть на групи: булінг чи конфлікт.
Як
виконаєте завдання натисніть галочку в нижньому правому куточку.
https://learningapps.org/display?v=prhc425hj21 (5-9 класи).
Немає коментарів:
Дописати коментар